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“老寒腿”別進行劇烈的體育運動

天氣寒冷,腿腳本身就容易受涼,而很多人,尤其是中老年人又被反復發作的老寒腿折磨得動也不是,不動更難受。其實,適當運動不但可以減輕疼痛症狀,還能預防老寒腿的發生。

  北京體育大學運動醫學教研室教授陸一帆在接受記者採訪時指出,老寒腿多表現為膝關節酸麻疼痛,很多人都是因為在陰濕寒冷的環境下而患病的,經過治療,病情會好轉。還有一些人是因坐骨神經損傷後,影響到下肢功能,出現了這些症狀。但老寒腿是“環境病”,一旦遇上寒冷或潮濕,就易發病。

  “得了老寒腿,應避免做一些容易使膝關節負擔加重的運動,特別是一些劇烈的體育運動。”陸一帆說,諸如劇烈的快跑、大運動量騎自行車、長時間爬山等,類似這些運動會增加關節的摩擦,容易給膝關節造成沉重負擔,誘發病症。西安體育學院運動醫學教研室副教授苟波指出,比較適合這類人的運動有慢跑、太極、游泳、體操等,慢跑速度不快,不會給膝關節造成太大負擔;太極拳動作較舒緩柔和;游泳可以借助水的浮力來伸展四肢,既可以增強關節的活動度,還能改善肌肉的力量,一些節奏不太強的體操,也能起到活動膝關節的作用。

  陸一帆還特別推薦了一種馬步站樁的方式來加強對膝關節的鍛煉。練習時,兩腳分開與肩平行,腳跟外蹬、屈膝半蹲,膝部不超過腳尖,兩手抱拳於腰間,或前平舉,或側平舉。站立時間據各人的耐力而定,一般站到腿部稍有酸軟就差不多了。膝關節不要前後左右搖晃,這樣會加重關節的磨損致使疼痛加重。
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